barki do przodu

Hmmm myśle nad tym planem i się zastanawiam czy na barki nie dać czegoś takiego: Ciężkie unoszenie jednorącz bokiem ( nie aerobik ale naprawde ciężkie ćwiczenie, lekko pochylony do przodu i w bok, najlepsze ćwiczenie na barki jak dla mnie, kozak w dym. ) 4x8-12 ( biore hantle na 8 powt i co tydzien dokładam po 1 powt, jak dojde do 12 to cięższe i [...]

[...] coś - to trzeba to przepracować, a nie robić pod swoje indywidualne przykurcze. Przecież to proszenie się o kontuzje, jeśli tak rzeczywiście jest. Ogranicza nas klatka czy barki - trzeba robić mobilność tych rejonów by być po prostu zdrowym, lepiej zregenerowanym, z bardziej odżywionymi tkankami itp to może być nieprzyjemne, ale później ciało [...]

[...] a w WL jest kluczowy. 3. Wydaje mi się że nadkompensacje/super kompensacje można bez problemu osiągnąc w typowym planie typu split, przykładowo : w poniedziałek robimy barki - wyciskania, unoszenia i inne duperele. Prawdopodobieństwo występienia super kompensacji w środowy trening klaty jest bardzo wysokie ( chodzi naturalnie o barki i [...]

[...] kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/606.JPG 3. J.W 4. 80 g makaron razowy, 110 g makrela wędzona, pomidorki koktajlowe, cebula, mix sałat, ogórek konserwowy, pół łyżeczki majonezu, sól, pieprz http://dorisk.gbzl.pl/foty/607.JPG 5. 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, kapusta kiszona, cukinia Jutro barki z tricepsem ;)

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. 80 g owsiane, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 80 g białka jaj, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 2 łyżeczki kawy + mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/706.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta [...]

PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]

[...] i pognałam na przyzwoitą siłkę. Fikania tam żadnego nie było, obciachu sobie robić nie będę. Przyzwoicie się wyrolowałam, rozgrzałam, poketlowałam, wymobilizowałam barki gumami i kijkiem. Trochę pomęczyłam drążek. Zrobiłam barki - OHP, wznosy bokiem, wznosy przodem, facepull. Wszystko na 5 serii (bez rozgrzewkowych), tak ciężar dobrany [...]

[...] , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 4x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) Komentarz: No cóż... trochę czerwono, ale, mimo to, jestem zadowolony... no, może oprócz wyciskania na barki, które dziś poszło... a raczej nie poszło, po prostu. 105kg na sztandze to już jest przegięcie ****y, i to mocne. Po opuszczeniu sztangi po prostu w***ało mnie w [...]

[...] na sównicy ( z górą klatki ) 12*20/10*25/8*30/8*30 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Dziś zmieniłem kolejność pierw wyciskanie sztangielek a następnie sztangi i super barki po tych 2 cwiczeniach już był tak z pompowany że pewne ruchy nim byłby dość uciążliwe i ograniczone , a nawet uwierające ramboszcza – ci powiem no wysokość [...]

Szybka wypiska z wczoraj = mało czasu. SOBOTA - Dzień treningowy. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi – stojąc 1x15 1x6 3x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko [...]

Saib Z fot widze poprawe klatki, moze delikatnie barki (?) W liczbach do przodu, ale niezbyt to wyglada patrzac na caloksztalt... Sila w niektorych cwiczeniach faktycznie do przodu, w innych nie, ogolnie niezle. Prowadzenie testu sam podsumowales najbardziej uczciwie, pisalem o tym juz wczesniej, nie ma sensu sie powtarzac. Wiadomo, ze spalacze na [...]

[...] wpadła klateczka z barkami z moim podopiecznym który wpadł na trening personalny stwierdził że chce robić ze mną mój trening więc super ogólnie fajnie przeoraliśmy klatkę i barki Ja jestem z treningu zadowolony siła leciutko do przodu więc też bardzo spoko filmików żadnych nie kręciłem bo bardziej się skupiałem na obserwacji podopiecznego niż [...]

Dzień dobrrrrry !:) Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież [...]

[...] Teraz chcę polecieć SPLITEM bo dawno już go nie robiłem więc myslę że i efekty powinne być zadowalające! Chce polecieć 4x week pon, wt, czw, pt. ROZPISKA: (priorytet na barki) PONIEDZIAŁEK: BARY + ŁYDKI BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 3.Przyciąganie drążka w [...]

[...] to nie było TO ułożenie... Może rozproszył mnie inny podawacz? Moze ogólny stres? Wrzucam wypiskę, ale domyślam się ze mało czytelna. Było jeszcze jedno ćwiczenie na barki edukacyjnie - fajne unoszenie hantli do przodu, młotkowo ale z rotacją i ze zbliżeniem hantli w szczycie ruchu. Nie wiem jak to się nazywa, ale barki czułam i bardzo mi [...]

03.10.2022 Active Rege Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką [...]

Dzień 18 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - omlet z 3 jaj - 30g masła orzechowego - 15g oleju z pestek winogron - 80g płatków owsianych - 20g suszonej żurawiny Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów - buraczki czerwone Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g [...]

[...] a nie przesuwać do przodu. Robert, na insta 5 osób których wcale nie znam pisało skąd jestem bo chcą trening zrobić xD Przemek, nie nic mi nie mówił. To znaczy czuję tam barki ale może rzeczywiście jeszcze bardziej idzie je poczuć. To co poprawić? ławeczka jeszcze jedno oczko w gorę i łokcie nie kierować do przodu a na zewnątrz na równo z [...]

Cześć saib... zaczne od tego, że wyglądasz rewelacyjnie ale będę szczery bo chyba o to chodzi...? Klata - nie widać zbytnio różnicy. Biceps - szkoda, że nie dajesz tej pozy co jest najgorsza by się lepiej oceniało. Triceps - może jest różnica ale jak ty dajesz 2 fotki jedna 2x większa od drugiej to ciężko zauważyć obiektywnie. Plecy - bez zmian, [...]